Cum sa-ti intaresti increderea in tine - Marie Haddou. Traducere de Smaranda Bedrosian

Increderea in sine este un atu indispensabil in fata incercarilor si dificultatilor cotidiene, intr-o societate in care inving cei combativi. Ea iti ofera un sentiment de siguranta interioara, indispensabil pentru a reusi, si de a te simti bine.

Cunostintele si recomandarile practice din aceasta carte, bazate pe teoriile psihologice cele mai noi, iti ofera urmatoarele posibilitati:

• sa iti exprimi mai bine ideile si sentimentele si sa actionezi in acord cu ele;

• sa iti eliberezi mintea de gandurile care iti deformeaza perceperea realitatii si te conduc la esec;

• sa te eliberezi de emotiile negative, atat de neplacute;

• sa transmiti sentimentul de incredere in sine si celor apropiati.

De acelasi autor, la Editura Trei a mai aparut si Cum sa spui nu. Acasa, la serviciu, prietenilor, in viata de zi cu zi.

Marie Haddou este psiholog clinician si coordoneaza colectia de psihologie practica a editurii Flammarion. A publicat carti de succes in domeniu, traduse in mai multe limbi.

Cuprins:

Cuvant inainte 

Increderea in sine

PRIMA PARTE, SA TE CUNOSTI PE TINE INSUTI 

Capitolul I, Portret 

Sa te cunosti pentru a te schimba 

Sentimentul de inferioritate 

Sentimentul de descurajare 

Sentimentul de rusine 

Sentimentul de anxietate 

Sentimentul de respingere 

Restrictionarea modului de viata

si renuntarea la propria persoana

Capitolul II, Boli legate de lipsa increderii in sine 

Anxietatea generalizata 

Fobia sociala 

Distimia 

Psihastenia 

Bolile psihosomatice 

Alcoolismul

PARTEA A DOUA, SCHIMBAREA

Capitolul III, Pe calea increderii in sine 

Fii motivat 

Sa ai vointa de a te schimba 

Acorda-ti dreptul la imperfectiune 

Recunoaste-ti calitatile 

Alege fericirea 

Relativizeaza 

Fixeaza-ti obiective 

Exprima-ti pozitiv obiectivele 

Sa ai obiective realiste 

Sa ai obiective clare 

Sa ai obiective precise 

Cum sa-ti atingi obiectivele 

Calculeaza riscurile 

Ofera-ti mijloace pentru a-ti atinge obiectivele 

Capitolul IV, Devino afirmativ 

Cele patru modele de comportament 

Avantajele si limitele afirmativitatii 

Adopta afirmativitatea 

Tehnicile afirmative 

Discul zgariat 

Ecranul de ceata sau plapuma de puf 

Oferta de compromis 

Informatia despre sine 

Ascultarea activa 

Afirmatia pozitiva 

Exerseaza 

Experimenteaza actul gratuit 

Scara afirmarii de sine a lui Rathus 

Interpretare

Capitolul V, Elibereaza-ti spiritul 

Gandurile automate 

Sistemul de credinte personale 

Mecanismele de deformare a informatiei 

Capitolul VI, Un spirit increzator: metode 

Auto-observarea 

Modificarea gandurilor automate 

Vizualizarea 

Modifica mecanismele de deformare a realitatii 

Capitolul VII, Elibereaza-ti corpul 

Indispozitia fizica 

Emotiile interzise 

Emotiile nepotrivite 

Colectia de timbre 

Elasticul 

Capitolul VIII, Un corp increzator: metode 

Cum sa-ti administrezi mai bine emotiile 

Relaxarea 

Auto-ancorarea 

Desensibilizarea 

Afirma-ti corpul

Capitolul IX, Elibereaza-te de ceilalti 

Cele trei zone 

Zona de confort 

Zona de risc si de progres 

Zona de panica 

Tranzactiile 

Starile eului 

Analiza tranzactiilor 

Tranzactiile in cazul lipsei increderii in sine 

Capitolul X, Increderea in celalalt: metode 

Calibrarea 

Formularea ternara 

Exprimarea unei critici 

Recunoaste-ti starile eului 

Rolurile 

Modificarea rolurilor 

Clarifica-ti tranzactiile 

Raspunde criticilor 

Nu intra in jocul interlocutorului 

PARTEA A TREIA, SA INTELEGI SI SA EDUCI

Capitolul XI, Parinti, dati incredere copiilor vostri 

Increderea in familie 

Parintii toxici 

Marile principii 

1. Iubeste-l 

2. Lasa-l sa te iubeasca 

3. Indruma-l si dirijeaza-l 

4. Incurajeaza-l 

5. Lasa-i o marja de libertate 

6. Responsabilizeaza-l 

7. Asculta-l 

8. Vorbeste-i 

Perioadele sensibile 

Sevrajul si angoasa de separare 

Perioada lui nu 

Perioada oedipiana 

Adolescenta

Capitolul XII, Copii, dati incredere parintilor vostri

in varsta 

Parintii nostri imbatranesc 

Incredere in sine la orice varsta

Concluzie 

Glosar 

Bibliografie 

Multumiri

Publicata prima data de Flammarion, Paris, 2000